So schädlich ist Alkohol für dein Workout

Alkohol ist ungesund. Das ist mittlerweile allgemein bekannt. Wie schädlich Alkohol aber tatsächlich ist, ist vielen immernoch unbewusst und wird gerne verharmlost.

Bei Menschen, die besonders auf ihre Gesundheit achten und sich sportlich betätigen ist Alkohol noch problematischer, da es sehr viele negative Einflüsse auf den Körper hat, die sich beim Workout besonders bemerkbar machen.

An erster Stelle stehen die reinen Kalorien alkoholischer Getränke. 100 Gramm reinen Alkohols, was rund 125 ml sind, haben 710 kcal bzw. 2973 kJ. Dies entspricht einem Viertel des durchschnittlichen täglichen Kalorienbedarfs eines Erwachsenen. Entsprechend haben Alkoholische Getränke viele Kalorien und ein schlichtes Bier hat bereits mehr Kalorien als Cola. Cocktails und Mixgetränke haben durch den Zuckergehalt entsprechend noch deutlich mehr Kalorien.
Dadurch ist Kalorien verbrennen und Fettabbau nur noch schwer umsetzbar und das beste Workout bringt nichts, wenn zu viel getrunken wird.

Ein weiterer Punkt ist die unmittelbare Wirkung auf den Stoffwechsel. Die Abbauprodukte des Alkohols sind giftig für die Zellen. Diese müssen weiter verarbeitet werden, was den zellulären Stoffwechsel sehr fordert und für andere Aufgaben hinderlich ist. In erster Linie betrifft dies das Zellwachstum. Der Konsum von Alkohol und der anschließende Abbau behindert also das Muskelwachstum, was ebenfalls den Effekt des Workouts auf die Figur negativ beeinflusst.

Der Abtransport der Giftstoffe wird zudem durch die dehydrierenden Eigenschaften des Alkohols deutlich verlangsamt. Alkohol entzieht dem Körper ähnlich stark Wasser wie Kaffee. Dadurch steigt die relative Konzentration der Zellgifte an und diese verbleiben auch deutlich länger im Körper. Dieser muss erst wieder genügend Wasser aufnehmen um es dann über die Nieren mitsamt den Giftstoffen ausscheiden zu können.

Zusätzlich besteht das Risiko von Krämpfen, da auch die Ionenkonzentration in den Zellen nicht stimmt und somit vor allem Nervenzellen fehlerhafte Impulse an die Muskeln leiten können. Auch die Aufnahme von Nährstoffen in die Zellen ist gehemmt, da die Konzentration an gelösten Stoffen relativ höher ist, da Wasser fehlt um diese genügend zu verdünnen.

Der letzte Punkt ist der negative Einfluss auf das Bewusstsein. Alkohol senkt die Hemmschwelle. Dadurch kann bei exzessivem Konsum nicht nur die eine oder andere peinliche Situation entstehen, sondern die guten Vorsätze für das Workout gehen verloren. Ungesunde Ernährung während einer Party verschlimmert alle Effekte noch um ein Vielfaches.

Am Ende der Party ist es ohnehin eher schon wieder früh als spät und das zeitige Aufstehen zum morgendlichen Sport fällt mit Kater ganz besonders schwer.

Insgesamt sollte Alkoholkonsum allerhöchstens in geringen Mengen gehalten werden. Auch da sollte vorher schon eine Kalorientabelle konsultiert werden um den Schaden für die Figur in Grenzen zu halten.